29 Jun, 2025

ওজন কমাতে কোন এক্সারসাইজ আপনার জন্য সেরা?

Credit: রূপালী ডেস্ক

শরীরচর্চা ও ডায়েট — দুই-ই দরকার!

চিকিৎসকরা বলেন, ওজন কমাতে শুধু ব্যায়াম নয়, খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে।

কোন ব্যায়াম করবেন? সেটাই বড় প্রশ্ন!

দ্রুত ওজন কমাতে হাই ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ

• সাঁতার

• দৌড়ানো

• HIIT (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং)

• ডাম্বল এক্সারসাইজ

• ট্রেডমিলে দৌড়ানো

→ এতে শক্তি ক্ষয় হয় দ্রুত, মেদ গলে তাড়াতাড়ি।

হালকা ব্যায়ামেও কাজ হয়!

• হাঁটাহাঁটি

• যোগাসন

• ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ

→ পুষ্টিবিদরা বলেন, সঠিক ডায়েটের সাথে হালকা ব্যায়ামেও ওজন কমানো সম্ভব।

সাবধান!

• হাঁটু বা পেশির ব্যথা থাকলে ভারী ব্যায়াম নয়। হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম ভালো।

• বয়স বেশি হলে হাই ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ বিপজ্জনক হতে পারে।

• নতুন শুরু করলে ধাপে ধাপে ব্যায়াম শিখতে হবে।

তাহলে কোনটি আপনার জন্য সেরা?

• দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে → হাই ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ

• সুস্থ, স্থিতিশীল শরীর চাইলে → লো ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ

মনে রাখবেন

• তাড়াহুড়ো নয়!

• ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

• নিজের ক্ষমতা বুঝে ব্যায়াম করুন।