চিকিৎসকরা বলেন, ওজন কমাতে শুধু ব্যায়াম নয়, খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে।
কোন ব্যায়াম করবেন? সেটাই বড় প্রশ্ন!
• সাঁতার
• দৌড়ানো
• HIIT (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং)
• ডাম্বল এক্সারসাইজ
• ট্রেডমিলে দৌড়ানো
→ এতে শক্তি ক্ষয় হয় দ্রুত, মেদ গলে তাড়াতাড়ি।
• হাঁটাহাঁটি
• যোগাসন
• ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ
→ পুষ্টিবিদরা বলেন, সঠিক ডায়েটের সাথে হালকা ব্যায়ামেও ওজন কমানো সম্ভব।
• হাঁটু বা পেশির ব্যথা থাকলে ভারী ব্যায়াম নয়। হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম ভালো।
• বয়স বেশি হলে হাই ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ বিপজ্জনক হতে পারে।
• নতুন শুরু করলে ধাপে ধাপে ব্যায়াম শিখতে হবে।
• দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে → হাই ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ
• সুস্থ, স্থিতিশীল শরীর চাইলে → লো ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ
• তাড়াহুড়ো নয়!
• ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
• নিজের ক্ষমতা বুঝে ব্যায়াম করুন।