সকালের শুরুটা অনেকেই ভালোভাবে করতে চান—এক কাপ চা, একটু ব্যায়াম, মেসেজ দেখা বা ওষুধ খেয়ে নেওয়া। কিন্তু এই অভ্যাসগুলোর কিছু খালি পেটে করলে শরীরের জন্য খারাপ হতে পারে। কিছু কিছু কাজ সকালে না খেয়ে করাটা দীর্ঘমেয়াদে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা ডেকে আনতে পারে।
খালি পেটে চা বা কফি খাওয়া: সকালে উঠে ‘বেড টি’ বা ‘মর্নিং কফি’ খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই আছে। কিন্তু খালি পেটে দুধ চা বা কফি খেলে পেটে গ্যাস, ফাঁপা বা হজমের সমস্যা হতে পারে। কারণ, সারা রাত পেট খালি থাকার পর হঠাৎ ক্যাফেইন খেলে পাকস্থলীতে অ্যাসিড বেড়ে যায়। তাই ঘুম থেকে উঠে প্রথমে এক গ্লাস পানি খান। তারপর কিছু খেয়ে তবেই চা বা কফি পান করুন।
না খেয়ে ওষুধ খাওয়া: অনেকেই সকালে উঠে খালি পেটে ব্যথার ওষুধ বা অ্যান্টিবায়োটিক খেয়ে ফেলেন। কিন্তু এটি পেটে আলসার তৈরি করতে পারে। বিশেষ করে আইবুপ্রোফেন, ন্যাপ্রক্সেন বা স্টেরয়েড জাতীয় ওষুধ খালি পেটে খেলে রক্তচাপ ওঠানামা করতে পারে। সকালবেলা কিছু খেয়ে তবেই ওষুধ খান, আর ওষুধ নেওয়ার নিয়ম অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী অনুসরণ করুন।
খালি পেটে ব্যায়াম করা: ওজন কমাতে গিয়ে অনেকেই খালি পেটে ব্যায়াম করেন। তবে এতে শরীরে শক্তির অভাব হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে। মনে করে ব্যায়ামের আগে অন্তত এক ঘণ্টা আগে একটা কলা, কিছু বাদাম বা হালকা কিছু খেয়ে নিন। এতে শক্তিও পাবেন, শরীরও ঠিক থাকবে।
টক ফল বা দই খাওয়া: লেবু, কমলা, আনারস বা দই খালি পেটে খেলে অনেক সময় পেটে গ্যাস, অম্বল, বুকজ্বালা হতে পারে। এই খাবারগুলো অন্য খাবারের সঙ্গে খাওয়া ভালো। একা একা খালি পেটে খাবেন না।
ধূমপান বা মদপান: খালি পেটে ধূমপান করলে শরীরে নিকোটিন দ্রুত মেশে, যা হার্টবিট বাড়ায় ও পেটে গ্যাস্ট্রিক সমস্যা তৈরি করে। খালি পেটে মদপান করলে লিভারে বিষ জমে যেতে পারে। এসব অভ্যাস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলাই ভালো, বিশেষ করে খালি পেটে নয়।
শুধু সালাদ খাওয়া: অনেকে মনে করেন, সকালে শুধু সালাদ খেলেই চলবে। কিন্তু খালি পেটে শুধু কাঁচা সবজি খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে। সালাদের সঙ্গে কিছু রুটি, ভাত বা প্রোটিন (যেমন ডিম, সেদ্ধ মাংস) রাখুন।
ঘুম থেকে উঠেই কাজ শুরু করা: অনেকে ঘুম থেকে উঠে সরাসরি মোবাইল বা ল্যাপটপ নিয়ে কাজ শুরু করেন। এতে চোখের ক্ষতি হয়, মনোযোগ কমে এবং মাথাও ভার হয়ে যেতে পারে। ঘুম থেকে উঠে আগে পানি খান, কিছু হালকা খাবার খেয়ে নিন, তারপর কাজে বসুন।
