স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার সমস্যা অনেকেরই থাকে। চাকরি, পড়াশোনা বা দৈনন্দিন জীবনে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখা সবসময় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। তবে কিছু সহজ কৌশল মানলে মাত্র ১০ মিনিটেই আপনার স্মৃতিশক্তি অনেক গুণ বৃদ্ধি করা সম্ভব।
ডিপ ব্রিদিং: মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিন
১০ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়, মনকে শান্ত রাখে এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে।
ফোকাস ম্যাপিং: বিষয়গুলো গ্রুপ করুন
কাগজে বা মনের মধ্যে তথ্যের সংক্ষিপ্ত নোট তৈরি করুন। বিষয়গুলোকে গ্রুপ বা ক্যাটাগরিতে ভাগ করলে তা স্মরণে রাখা সহজ হয়।
মিউজিক থেরাপি : স্মৃতিশক্তি বাড়ান সুরে
হালকা ক্লাসিক্যাল বা ইনস্ট্রুমেন্টাল মিউজিক শুনলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ে এবং তথ্য দ্রুত মনে থাকে।
হালকা এক্সারসাইজ : রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করুন
৫ থেকে ১০ মিনিটের হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিং মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়িয়ে স্মৃতি শক্তি উন্নত করে।
ভিজুয়ালাইজেশন : তথ্যকে ছবি হিসেবে মনে রাখুন
তথ্য মনে রাখার জন্য সেটাকে ছবি বা ইমেজের সাথে যুক্ত করুন। যেমন নাম বা সংখ্যা মনে রাখতে হলে সেটিকে কোনো দৃশ্যের সাথে কল্পনা করুন।
প্রতিদিন একই সময়ে এই নিয়মগুলো করুন। পানি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন। অল্প বিশ্রাম নিন, এটি স্মৃতিশক্তি ত্বরান্বিত করে।
নিয়মিত এই কৌশলগুলো মানলে মাত্র ১০ মিনিটে আপনার স্মৃতিশক্তি আগের চেয়ে অনেক বেশি বৃদ্ধি পাবে।
