শীতের সকালে আরামের ঘুম ভেঙে দ্রুত ওঠার গোপন মন্ত্র

কনকনে শীতের সকালে লেপ-কম্বলের ওম ছেড়ে বিছানা ছাড়া যেন এক অঘোষিত যুদ্ধ। আরামের ঘুম ভেঙে সঠিক সময়ে দিন শুরু করা অনেকের কাছেই পাহাড়সম চ্যালেঞ্জ। তবে লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কয়েকটি সহজ কিন্তু বৈজ্ঞানিক কৌশল বা ‘গোপন মন্ত্র’ অনুসরণ করলে শীতের সকালেও আপনি হয়ে উঠতে পারেন ‘আর্লি বার্ড’। নিচে কার্যকর কিছু টিপস দেওয়া হলো—

অ্যালার্ম ঘড়ি বা ফোন দূরে রাখা

সাধারণত আমরা সকলেই ফোন বা ঘড়ি বালিশের নিচে বা হাতের কাছেই রাখি। তবে অ্যালার্মের ডিভাইসটি হাতের কাছে না রেখে অন্তত ১০-১২ ফুট দূরে রাখুন। এতে অ্যালার্ম বন্ধ করার জন্য হলেও আপনাকে বিছানা ছেড়ে উঠতে হবে। একবার উঠে পড়লে পুনরায় ঘুমানোর ইচ্ছা কমে যায়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অ্যালার্ম বাজার সঙ্গে সঙ্গে মনে মনে ‘৫-৪-৩-২-১’ উল্টো গণনা করুন এবং ১ বলার সঙ্গে সঙ্গে কোনো চিন্তা না করে বিছানা ছেড়ে দিন। এই পদ্ধতি মস্তিষ্ককে দ্বিধা করার সময় দেয় না। 

আলোর সংস্পর্শে আসা

শীতের সকালে মেলাটোনিন হরমোনের প্রভাব কমাতে উজ্জ্বল আলোর বিকল্প নেই। ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গেই ঘরের পর্দা সরিয়ে দিন বা উজ্জ্বল আলো জ্বালিয়ে দিন। 

পর্যাপ্ত পানি পান

ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস হালকা কুসুম গরম পানি পান করুন। এটি আপনার শরীরের মেটাবলিজম চালু করতে এবং অলসতা কাটাতে সাহায্য করবে।

শরীরে হালকা গতি আনা

বিছানায় শুয়েই হাত-পা স্ট্রেচিং বা সামান্য নাড়াচাড়া করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে এবং শরীরের আড়ষ্টতা দ্রুত কেটে যাবে।

কুসুম গরম পানিতে মুখ ধোয়া

ঘুম থেকে ওঠার পর অলসতা কাটাতে কুসুম গরম পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। এটি আপনাকে সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করবে।

ঘুমের আগে দুধ ও গুড়: এক মাস খেলে শরীরে যেসব পরিবর্তন আসবে

বিস্তারিত পড়ুন

আগের রাতে দ্রুত ঘুমানো

সকালে সহজে ওঠার সবচেয়ে বড় শর্ত হলো রাতে দ্রুত ঘুমানো। অন্তত সাত-আট ঘণ্টা গভীর ঘুম হলে সকালে শরীর এমনিতেই ঝরঝরে থাকে।

একটি লক্ষ্য ঠিক করা

সকালে কেন উঠতে চান, তার একটি উদ্দেশ্য ঠিক করে রাখুন। যেমন—সকালের নির্মল বাতাসে হাঁটা, ব্যায়াম করা বা প্রিয় কোনো কাজ করা। মনের জোর থাকলে শীতের সকালে ওঠা অনেক সহজ হয়ে যায়।

২০২৬ সালের এই হাড় কাঁপানো শীতে অলসতাকে জয় করে দিনটি কর্মচঞ্চল করতে আজ থেকেই এই মন্ত্রগুলো কাজে লাগাতে পারেন।