ফিটনেস ও স্বাস্থ্যের উন্নয়নে শরীরচর্চার নানা রকম পদ্ধতি রয়েছে। তার মধ্যে গতি বৃদ্ধির ব্যায়াম আজকের দিনে বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। শুধু অ্যাথলেট বা খেলোয়াড়দের জন্য নয়—যেকোনো বয়সী স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের জন্যও গতি বৃদ্ধির ব্যায়াম বেশ উপকারী। শারীরিক সক্ষমতা, স্নায়ুর প্রতিক্রিয়াশক্তি এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে এই ধরনের ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
আসুন জেনে নিই গতি বৃদ্ধির ব্যায়ামের উপকারিতা-
১. গতি বৃদ্ধির ব্যায়াম কী
গতি বৃদ্ধির ব্যায়াম এমন এক ধরনের অনুশীলন, যার মাধ্যমে শরীরের দ্রুততা, প্রতিক্রিয়া ক্ষমতা, এবং পেশির সমন্বয় বাড়ানো হয়। এতে দ্রুত ছোটাছুটি, স্টেপিং ড্রিল, স্প্রিন্টিং, অ্যাজিলিটি ড্রিল, সিঁড়ি ব্যায়াম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
২. গতি বৃদ্ধির ব্যায়ামের উপকারিতা
(ক) পেশিশক্তি ও নমনীয়তা বৃদ্ধি: এই ব্যায়ামে বিভিন্ন গতিতে পেশি সচল করতে হয়, ফলে পেশিশক্তি বাড়ে এবং পেশি নমনীয় হয়।
(খ) স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতি: গতি বৃদ্ধির অনুশীলন স্নায়ুতন্ত্রের সঙ্গে পেশির সমন্বয় বাড়ায়, ফলে প্রতিক্রিয়া ক্ষমতা উন্নত হয়।
(গ) হৃদ্পিণ্ডের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি: উচ্চ গতির ব্যায়াম করলে হার্টের সক্ষমতা বাড়ে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত হয়।
(ঘ) ফ্যাট বার্ন ও মেটাবলিজম বৃদ্ধি: উচ্চ তীব্রতার গতিমূলক ব্যায়াম শরীরের মেটাবলিজম বাড়িয়ে দেয় এবং ক্যালরি খরচ বাড়ায়। ফলে চর্বি কমাতে সহায়ক।
(ঙ) সমন্বয় ও ভারসাম্য উন্নয়ন: শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের সমন্বয় ও ভারসাম্য উন্নত হয়, যা দৈনন্দিন কাজেও সাহায্য করে।
(চ) আস্থার উন্নয়ন: শরীর যখন দ্রুত ও সপ্রতিভভাবে নড়াচড়া করতে শেখে, তখন ব্যক্তিগত আত্মবিশ্বাস ও কায়িক সক্ষমতা বাড়ে।
৩. কখন এবং কিভাবে শুরু করবেন-
১/ সপ্তাহে ২-৩ দিন গতি বৃদ্ধির ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
২/ ৫-১০ মিনিট ওয়ার্মআপ করে ব্যায়াম শুরু করা উচিত।
৩/ ধাপে ধাপে গতি বাড়ানো দরকার, যাতে শরীরে চাপ না পড়ে।
৪/ শুরুতে ট্রেনারের সহায়তা নেওয়া উত্তম।
৪. সতর্কতা
১/ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা হাড়ের সমস্যায় ভুগলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এ ধরনের ব্যায়াম করবেন না।
২/ ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
৩/ সঠিক পদ্ধতিতে করলে ইনজুরি থেকে রক্ষা পাবেন।
