এক কেজি ফ্যাট ঝরাতে কতক্ষণ হাঁটতে হবে, জানালেন বিশেষজ্ঞ

সকালে বা সন্ধ্যায় নিয়ম করে হাঁটছেন, তবু ওজন কমছে না- এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই। বিশেষজ্ঞদের মতে, সমস্যা হাঁটার অভাবে নয়, বরং সঠিক পরিমাণ হাঁটা না হওয়াতেই মূলত ফল মিলছে না। ফ্যাট কমানোর ক্ষেত্রে হাঁটা যে একটি কার্যকর ও টেকসই উপায়, তা আবারও তুলে ধরেছেন ফ্যাট লস বিশেষজ্ঞ ঞ্জলি সচান।

সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে প্রকাশিত এক ভিডিওতে তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, হাঁটার মাধ্যমে এক কেজি ফ্যাট ঝরাতে আসলে কতটা সময় ও পরিশ্রম প্রয়োজন।

হাঁটা ও ফ্যাট ঝরানোর বিজ্ঞান

অঞ্জলি সচানের মতে, শরীরের এক কেজি ফ্যাটের সমান প্রায় ৭ হাজার ৭০০ ক্যালোরি। এই ক্যালোরিগুলো কোনো পানি বা সাময়িক ওজন নয়, বরং শরীরে জমে থাকা প্রকৃত ফ্যাট। তাই ফ্যাট ঝরাতে সময় লাগে। তবে একবার এই ফ্যাট কমলে তা স্থায়ীভাবেই কমে যায় বলে জানান তিনি।

তিনি বলেন, গড়ে প্রতি এক হাজার ধাপে হাঁটলে প্রায় ৫০ থেকে ৭০ ক্যালোরি খরচ হয়। কারণ হাঁটার সময় শরীরের পেশি কাজ করে, ভারসাম্য বজায় থাকে এবং হৃদস্পন্দন সক্রিয় থাকে। এই হিসাবে কেবল হাঁটার মাধ্যমেই এক কেজি ফ্যাট ঝরাতে প্রায় এক লাখ ২৮ হাজার থেকে এক লাখ ৫০ হাজার ধাপ হাঁটতে হয়।

সংখ্যাটা শুনে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। অঞ্জলি সচান বলছেন, যদি প্রতিদিন কেউ ১০ হাজার থেকে ১৫ হাজার ধাপ হাঁটেন, তাহলে প্রায় ১০ থেকে ১২ দিনের মধ্যেই এক কেজি ফ্যাট ঝরানো সম্ভব। এখানে বিশেষ বিষয় হলো এটা কোনো কঠিন ডায়েট বা বাড়তি ওয়াকআউট ছাড়াই, শুধু হাঁটার হিসাব। দৈনন্দিন স্বাভাবিক ক্যালোরি বার্ন তো এর বাইরে রয়েছেই।

তার মতে, ফ্যাট কমানো কোনো এক দিনের ম্যাজিক নয়। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললেই ধীরে ধীরে স্থায়ী ফ্যাট লস সম্ভব।

কেন হাঁটাই সবচেয়ে কার্যকর

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ অঞ্জলি সচান হাঁটার বেশ কয়েকটি উপকারিতার কথা তুলে ধরেন। 
হাঁটা ক্যালোরি খরচ করে, ধীরে ধীরে ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে এবং ভারী ব্যায়ামের মতো অতিরিক্ত ক্ষুধা তৈরি করে না। পাশাপাশি এটি হরমোন বা মাসিক চক্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না, শরীরকে অতিরিক্ত ক্লান্তও করে না। বরং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও হাঁটার ভূমিকা রয়েছে।

তাই হাঁটাকে তিনি বলছেন, সবচেয়ে সহজ, নিরাপদ ও টেকসই ফ্যাট লস পদ্ধতি।

ফ্যাট কমানো কোনো এক দিনের ম্যাজিক নয়। একবার জোরে এক্সারসাইজ করলেই সব চর্বি উধাও হয়ে যাবে এমনটা হয় না। বরং প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসই বড় পরিবর্তন আনে। নিয়মিত হাঁটা শরীরকে শুধু ফিট রাখে না, ধীরে ধীরে ফ্যাট কমিয়েও আনে। 

সবশেষে তিনি বলেন, ফ্যাট কমানো কোনো জাদুর খেলা নয়। নিয়মিত হাঁটা অভ্যাসে পরিণত করলেই সুস্থ ও কার্যকর ফ্যাট লস সম্ভব।

সূত্র : এনডিটিভি