হঠাৎ ভুলে যাওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন যেভাবে

ঘরে ঢুকলেন, কিন্তু কেন ঢুকছেন তা মনে নেই। বর্তমান জীবনে ব্যস্ততা ও কাজের চাপ বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই ঘটে এমন ঘটনা। কথা বলার সময় খেই হারানো বা সাধারণ কাজেও মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে যাওয়াকে বিশেষজ্ঞরা ব্রেইন ফগ বলে থাকেন। এটি কোনো আলাদা রোগ নয়, বরং কিছু উপসর্গের সমষ্টি—যেমন মনোযোগ কমে যাওয়া, ভুলে যাওয়া বা চিন্তাভাবনায় ধীরগতি।

চিকিৎসক ও বিশেষজ্ঞ ড. থারাকা ব্রেইন ফগ কাটানোর জন্য চারটি কার্যকর পরামর্শ দিয়েছেন।

নিজের প্রতি সদয় হোন: ব্রেইন ফগ যেকোনো মানুষের হতে পারে। এটি কোনো ব্যক্তিগত দুর্বলতা নয়। মস্তিষ্ক ক্লান্ত বা অতিরিক্ত কাজের চাপের কারণে এই উপসর্গ দেখা দিতে পারে। তাই নিজেকে ধৈর্য ধরতে এবং প্রয়োজন হলে সাহায্য নিতে হবে।

রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিনের কাজের একটি নির্দিষ্ট রুটিন বানানো মস্তিষ্কের চাপ কমায়। সকালে ও রাতে নির্দিষ্ট সময়সূচি তৈরি করা, জামা-পোশাক বা নাশতা আগে থেকে প্রস্তুত রাখা—এগুলো মস্তিষ্ককে বারবার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝামেলা থেকে মুক্ত রাখে।

বিরতি নিন: ধারাবাহিক কাজের মাঝে ছোট ছোট বিরতি নিতে হবে। ৫ থেকে ১০ মিনিটের বিরতি হালকা স্ট্রেচিং, পানি পান বা চুপচাপ বসে থাকার মাধ্যমে মস্তিষ্কের চাপ কমাতে সাহায্য করে।

ক্যালেন্ডার ও রিমাইন্ডার ব্যবহার করুন: সব কাজ শুধু মনে রাখার চেষ্টা করলে দ্রুত ভুলে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। তাই ক্যালেন্ডার ও রিমাইন্ডার ব্যবহার করে কাজগুলো শিডিউল করুন। এতে মস্তিষ্কের চাপ কমে এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ ভুলে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।

ড. থারাকা মস্তিষ্কের যত্ন এবং মনোযোগ বাড়ানোর জন্য SWANS নামে বিশেষ অভ্যাসের সংক্ষিপ্ত নাম দিয়েছেন।

S– Sleep (ঘুম): প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয় এবং স্মৃতিকে দৃঢ় করে।

W– Water (পানি): পর্যাপ্ত পানি পান করা মনোযোগ বাড়ায়।

A– Activity (শরীরচর্চা): হালকা হাঁটা, দৌড় বা স্ট্রেচিং মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়।

N– Nutrition (পুষ্টি): প্রাকৃতিক খাবার, ডিম, মাছ ও বাদাম মস্তিষ্কের কোলিন সরবরাহ করে মনোযোগ বাড়ায়।

S– Stress management (চাপ নিয়ন্ত্রণ): শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, মাইন্ডফুলনেস বা শখের কাজ চাপ কমাতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে ব্রেইন ফগ কমানো সম্ভব এবং মস্তিষ্ককে সজাগ ও একাগ্র রাখার ক্ষেত্রে সহায়ক হবে।