দিনের বেশিরভাগ সময় ঘরে কাটাতে হয় অনেকেরই। তবে সুস্থ থাকতে হলে নিয়মিত শরীরচর্চা অপরিহার্য। বিশেষ করে যাদের বয়স একটু বেশি, তাদের জন্য সকালে খোলা বাতাসে হেঁটে আসা শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
তবে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটার সময় কিছু জটিলতার সম্মুখীন হতে হয়, যেমন—দীর্ঘক্ষণ হাঁটতে না পারা, শরীরের কোথাও ব্যথা অনুভব হওয়া ইত্যাদি। এসব সমস্যা এড়াতে সকালে হাঁটতে যাওয়ার আগে কিছু বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি।
হাঁটার আগে যেসব বিষয়ে খেয়াল রাখবেন
১. ভারী খাবার খাবেন না
সকালে হাঁটার আগে ভারী খাবার খেলে হাঁটতে কষ্ট হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য। তাই হালকা কিছু (যেমন একটি কলা বা বিস্কুট) খেয়ে হাঁটতে যাওয়া ভালো। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করাও জরুরি।
২. হালকা ব্যায়াম করে নিন
হাঁটতে যাওয়ার আগে হালকা স্ট্রেচিং বা সহজ কিছু শরীরচর্চা (যেমন চেয়ার থেকে ওঠা-বসা) করে নিলে শরীর প্রস্তুত হয় এবং হাঁটার সময় পেশিতে চাপ কম পড়ে।
৩. ছোট ছোট পা ফেলুন
হাঁটার সময় বড় বড় পা ফেললে সহজেই ক্লান্তি আসে, বিশেষ করে শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে। তাই ছোট ছোট পা ফেলে, ছন্দ বজায় রেখে হাঁটার চেষ্টা করুন। ইচ্ছা হলে হালকা সুরে গান শুনতে পারেন মন ভালো রাখতে।
৪. আরামদায়ক জুতা পরুন
হাঁটার জন্য অবশ্যই আরামদায়ক জুতা বেছে নিন। খুব শক্ত বা খুব নরম জুতা এড়িয়ে চলুন। এমন জুতা পরুন যা পায়ে ফিট হয় এবং চলাফেরায় ব্যথা না লাগে।
৫. প্রয়োজনীয় জিনিস সঙ্গে রাখুন
হাঁটতে গিয়ে যাতে কোনো অসুবিধা না হয়, সে জন্য ছোট একটি ব্যাগে নিচের জিনিসগুলো রাখুন। প্রতিদিন একটানা হাঁটার চেষ্টা করুন, তবে নিজের শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
