নিয়মিত ব্যায়াম শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণেই সহায়ক নয়, এটি ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। অস্ট্রেলিয়ার গবেষকদের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র একবারের ব্যায়ামও ক্যানসার কোষের বৃদ্ধির হার উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে।
গবেষণাটি জানায়, একটিমাত্র ব্যায়াম সেশন ক্যানসার কোষের বৃদ্ধির সম্ভাবনা অন্তত ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে সক্ষম। ব্যায়াম দেহের কোষগুলোকে সুস্থ রাখে এবং রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়, যা বিভিন্ন ধরনের ক্যানসার প্রতিরোধে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
ক্যানসার প্রতিরোধে ব্যায়ামের ভূমিকা
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের ভাষ্য অনুযায়ী, ব্যায়ামের প্রভাব শুধু স্তন ও ডিম্বাশয়ের ক্যানসারে সীমাবদ্ধ নয়; এটি কোলন ক্যানসারের ঝুঁকিও হ্রাস করে।
তিনি জানান, সম্প্রতি যুক্তরাষ্ট্রের শিকাগোতে আয়োজিত বিশ্ব ক্যানসার কনফারেন্সে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্রে কোলন ক্যানসার রোগীদের ওপর ব্যায়ামের প্রভাব নিয়ে বিস্তারিত তথ্য উপস্থাপন করা হয়।
স্টেজ-২ ও স্টেজ-৩ পর্যায়ের কোলন ক্যানসার রোগীদের দুটি দলে ভাগ করা হয়। এক দলকে সাধারণ জীবনযাপন এবং অপর দলকে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে বলা হয়। ফলে দেখা যায়, যারা ব্যায়াম করতেন, তাদের মধ্যে ক্যানসার পুনরায় ফিরে আসার হার অনেক কম ছিল।
কোন ব্যায়াম কতটা কার্যকর?
রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (RT): পেশি শক্তিশালী করার জন্য উপযোগী এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ডাম্বেল, কেটলবেল, ভারোত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক ও বাইসেপস কার্ল।
হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT): এই পদ্ধতিতে স্বল্প সময়ের জন্য জোরালো ব্যায়ামের সঙ্গে বিশ্রামের পর্যায় থাকে। উদাহরণস্বরূপ ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং জ্যাক, ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম, এরপর ৩০ সেকেন্ড বার্পি। এইভাবে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলে বিপাকক্রিয়া বাড়ে এবং ক্যানসার প্রতিরোধেও তা সহায়ক হয়।
ব্যায়ামের সময় ও নিয়ম
বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ব্যায়াম করা উচিত। প্রতিদিন মাত্র ২০-৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলে শরীরের কোষগুলোতে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে আসে।
