জিমে না গিয়ে বাড়িতে শুরু করুন ব্যায়াম

ওজন কমাতে শরীরচর্চা করতে হবে। তবে তার জন্য জিমে যাওয়া বাধ্যতামূলক নয়। প্রতিদিনের কিছু সাদামাটা পরিবর্তনই ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সহায়ক হয়ে উঠতে পারে। বাড়ির ছাদ, লন, বারান্দা কিংবা করিডরেও হতে পারে শরীরচর্চা। ইচ্ছা থাকলে ঘরের ভেতরেও শরীরচর্চার আয়োজন করতে পারবেন। জিমের খরচ বাঁচিয়ে করতে পারেন ব্যায়াম।

যতক্ষণই ওয়ার্কআউট করা প্রয়োজন। শুরুতে ৫-১০ মিনিট অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করে নেওয়া জরুরি। একেক দিন একেক রকম ওয়ার্ম আপ করুন। ওয়ার্ম আপের জন্য আপনি দৌড়তে পারেন।

একইসাথে ফলো করতে পারেন কিছু বিষয় -

☼ জাম্পিং জ্যাকস ২০ বার
☼ বডিওয়েট স্ক্যোয়াটস ২০ বার
☼ লাংজেস- পা প্রতি ১০ বার
☼ হিপ এক্সটেনশন ২০ বার
☼ লেগ স্যুইংস পা প্রতি ২০ বার
☼ পুশ আপ ২০ বার

মনে রাখা জরুরি
এছাড়াও মূল ব্যায়ামের পর ১০–১৫ মিনিট যোগাসন ও ব্রিদিং এক্সারসাইজ করুন। এতে শরীরের নমনীয়তা বাড়বে এবং মন-মেজাজ ভালো থাকবে। একটানা কখনই বসে থাকবেন না। মাঝেমধ্যে উঠে দাঁড়ান। একটু দূরত্ব হাঁটুন। দিনভর নিজেকে সচল থাকার চেষ্টা করুন।

যা খাবেন
পুষ্টিবিদের পরামর্শ মতো লো–ক্যালোরির প্রোটিনসমৃদ্ধ ঘরোয়া সুষম খাবার খান। যে কোনও ধরনের প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যাওয়াই আপনার জন্য ভালো। সুঠাম শরীরের জন্য কম কার্বোহাইড্রেট ও বেশি প্রোটিন দরকার। তবে তা বিশেষজ্ঞ পরামর্শ নিয়েই খাওয়া উচিত।