অফিসে কাজ করার সময় হঠাৎ করেই ঘুম চলে আসা একটি অস্বস্তিকর বিষয়। দীর্ঘ সময় মনোযোগ ধরে রাখা, কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে থাকা কিংবা অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে দিনের মাঝেই কর্মক্ষমতা কমে যায় । কিন্তু ঘুমকে প্রতিহত করে কাজের গতি বজায় রাখা সম্ভব—কিছু সহজ ও প্রমাণিত কৌশল মেনে চললেই অফিসে সতেজ থাকা যায়।
কেন অফিসে ঘুম আসে?
আমাদের দেহের ঘুমের প্রক্রিয়া ও মস্তিষ্কের ক্রিয়াশীলতা দিনের নির্দিষ্ট সময় অনুসারে পরিবর্তিত হয়। বেশির ভাগ কর্মজীবী ভোর থেকে দুপুর পর্যন্ত বেশি সক্রিয় থাকলেও দুপুরের পর ঘুম অনুভব করা স্বাভাবিক। আবার রাতে অপর্যাপ্ত ঘুম হলে অফিসে কাজের সময় ক্লান্তি ও ঘুম ভাব বেড়ে যায়। এ ছাড়া অফিসের পরিবেশ, আলো কম থাকা, দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে বসে থাকা—এসব কারণও ঘুম বাড়ায়।
ঘুম পেলে করণীয়
ঠান্ডা পানি পান করুন: ঠান্ডা পানি শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে মনোযোগ ফেরাতে সাহায্য করে। অফিসে ঘুম পেলে পানি পানের মাধ্যমে সতেজতা ফিরে আসে।
হালকা হাঁটাহাঁটি করুন: কিছুক্ষণের জন্য করিডোরে বা অফিসের বাইরে হাঁটার ফলে শরীরের ক্লান্তি কমে, রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়।
স্ট্রেচিং করুন: ঘাড়, কাঁধ, হাত-পা হালকা স্ট্রেচ করলে পেশী শিথিল হয় এবং ঘুমের ভাব কমে।
মুখে ঠান্ডা পানি ছিটিয়ে নিন: ঠান্ডা পানি মেখে নেওয়ার ফলে স্নায়ুতন্ত্র সচল হয়, ঘুম দূর হয়।
হালকা স্বাস্থ্যকর নাস্তা গ্রহণ করুন: বাদাম, ফল, ডার্ক চকলেট বা গ্রিন টি দ্রুত এনার্জি দেয় ও ঘুম দূর করে।
দীর্ঘমেয়াদি প্রস্তুতি
প্রতিদিন অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
কাজের মাঝে নিয়মিত ছোট বিরতি নিন, যাতে শরীর আর মন সতেজ থাকে।
অফিসের আলো যথেষ্ট এবং বসার ভঙ্গি সঠিক রাখুন।
ক্যাফেইনের অতিরিক্ত সেবন এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি শেষ পর্যন্ত ক্লান্তি বাড়ায়।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
মানসিক চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, ঘুম কম হওয়ার কারণে কর্মক্ষমতা ও মেজাজের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। তাই অফিসের সময় ঘুম নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি রাতে পর্যাপ্ত আরামদায়ক ঘুমের দিকে গুরুত্ব দিতে হবে।
