সুস্থ ও ফিট থাকতে নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প নেই। শুধু ভারি শরীরচর্চা নয়, প্রতিদিন সামান্য হাঁটাও শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তবে প্রশ্ন হচ্ছে, ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় কোনটি? সকাল, না বিকেল?
‘ওবেসিটি’ জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা জানাচ্ছে, প্রতিদিন সকাল ৭টা থেকে ৯টার মধ্যে শরীরচর্চা করলে এর উপকারিতা অনেক বেশি। বিশেষ করে খালি পেটে সকালের ব্যায়াম দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক সকালে ব্যায়াম করার ৫টি প্রধান সুফল:
১. সারাদিন মেজাজ থাকে চাঙা
সকালে ব্যায়াম করলে শরীরে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মস্তিষ্ককে প্রফুল্ল রাখে। ফলে সারাদিন মানসিক চাপ বা ক্লান্তি ছোঁয়াও পায় না। মন থাকে হালকা, কাজে আসে ফুরফুরে ভাব।
২. মেটাবলিজম বা হজম ক্ষমতা বাড়ায়
খালি পেটে সকালে হালকা দৌড়ানো বা হাঁটা হজমশক্তি বাড়াতে দারুণভাবে সাহায্য করে। যারা স্থূলতায় ভুগছেন, তাদের জন্য সকালে নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
৩. কাজের গতি ও একাগ্রতা বাড়ায়
সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছু সময় শরীরচর্চা করলে শরীর থাকে চনমনে, মন থাকে সতেজ। ফলে সারাদিন আপনি ক্লান্ত না হয়ে আরও বেশি উৎপাদনশীল থাকতে পারবেন।
৪. হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখে
ইউরোপিয়ান সোসাইটি অব কার্ডিওলজি জানাচ্ছে, সকালবেলা শরীরচর্চা করলে হার্ট ভালো থাকে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যায়। সকালের ফ্রেশ বাতাস ও হালকা শরীরচর্চা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
৫. ঘুম হয় আরও গভীর ও প্রশান্ত
সকালের ব্যায়াম সারা দিনের কাজের পর শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে ক্লান্ত করে তোলে, যা রাতে ঘুমকে আরও গভীর করে। যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য সকালে ব্যায়াম করাটা হতে পারে দারুণ সমাধান।
সকালে মাত্র ২০-৩০ মিনিট ব্যায়ামের অভ্যাস আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের বড় পরিবর্তন আনতে পারে। তাই আজ থেকেই শুরু করুন সকালের শরীরচর্চা—সুস্থ থাকুন, কর্মক্ষম থাকুন।
