শীতের সকালে কম্বল জড়িয়ে থাকা সত্ত্বেও অনেকের হাত-পা যেন বরফের মতো ঠাণ্ডা! কখনও কখনও হাত-পা কাঁপতে শুরু করে, আর গরম করার সব চেষ্টা ব্যর্থ হয়ে যায়। অনেকেই মনে করেন, শুধু শীতের কারণে এমনটা হচ্ছে। কিন্তু সত্যিই কি তাই, নাকি এটির পিছনে অন্য কোন কারণ রয়েছে ?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এমন সমস্যা শুধু শীতের কারণে হয় না। বরং এটি হতে পারে শরীরে কিছু বিশেষ ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানের ঘাটির লক্ষণ।
রক্ত সঞ্চালন ও স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কাজ ব্যাহত হলে শরীরের প্রান্তীয় অংশগুলো যথেষ্ট উষ্ণতা পায় না। ফলে হাত ও পা শীতের তুলনায় অনেক বেশি ঠাণ্ডা অনুভূত হয়। বিশেষ করে ভিটামিন বি-১২, আয়রন, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়ামের ঘাটতি থাকলে এই সমস্যা তীব্রভাবে দেখা দিতে পারে।
শীতের আনন্দ উপভোগ করতে চাইলে শরীরকে ভিতর থেকে উষ্ণ রাখা জরুরি। শুধু বাইরে থেকে গরম কাপড় পরলে সমস্যা সমাধান হয় না। এবার জেনে নিই—কোন কোন পুষ্টি উপাদানের অভাবে হাত-পা বরফের মতো ঠাণ্ডা হয়ে থাকে এবং কীভাবে তা প্রতিরোধ করা যায়।
হাত-পা ঠাণ্ডার মূল কারণগুলো
১. ভিটামিন বি-১২-এর অভাব
ভিটামিন বি-১২ লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। যদি শরীরে এই ভিটামিন কম থাকে, রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়া দেখা দেয়। এর ফলে রক্ত যথাযথভাবে হাতে-পায়ে পৌঁছায় না, এবং হাত-পা সারাক্ষণ ঠাণ্ডা ও কাঁপুনি অনুভূত হয়।
২. আয়রনের ঘাটতি
আয়রন হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সহায়তা করে, যা কোষে অক্সিজেন পৌঁছে দেয়। আয়রন কম থাকলে তাপ উৎপাদন ব্যাহত হয় এবং শরীর শীতে দ্রুত শীত অনুভব করে।
৩. ভিটামিন ডি-এর প্রভাব
শীতকালে সূর্যের আলো কম পাওয়ায় শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যায়। ভিটামিন ডি বিপাকীয় হার ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এর অভাবে শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে হাত-পা দ্রুত ঠাণ্ডা হয়ে যায়।
৪. ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম
পেশি সংকোচন ও রক্তনালীর প্রসারণ নিয়ন্ত্রণে এই খনিজগুলো অপরিহার্য। এগুলোর ঘাটতি থাকলে রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয় এবং রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে, ফলে হাত-পা শীতল থাকে।
কীভাবে হাত-পা উষ্ণ রাখা যায়?
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন
- দুধ, ডিম, কলিজা, সবুজ শাক-সবজি, বাদাম ও সামুদ্রিক মাছ নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- এগুলো ভিটামিন বি-১২, আয়রন, ভিটামিন ডি ও প্রয়োজনীয় খনিজের ভালো উৎস।
রোদে থাকা
- দিনে অন্তত ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকুন। এটি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।
ব্যায়াম
- নিয়মিত হাত-পা বা শরীরের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে এবং হাত-পা উষ্ণ রাখে।
চিকিৎসকের পরামর্শ
- সমস্যা প্রকট হলে রক্ত পরীক্ষা করিয়ে প্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
শীতকালে অতিরিক্ত সতর্কতা
শীতকালে শুধু শীতের কারণে হাত-পা ঠাণ্ডা বলে ধরে নেওয়া ঠিক নয়। বিশেষ করে যারা বারবার হাত-পা ঠাণ্ডা হওয়ার সমস্যায় ভুগছেন, তাদের নিয়মিত ভিটামিনযুক্ত খাবার খাওয়া এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এছাড়া হালকা ব্যায়াম, হাত-পা গরম রাখা এবং পর্যাপ্ত পানি পান করাও সাহায্য করে।
শীতের আমেজ উপভোগ করতে চাইলে শরীরকে ভিতর থেকে উষ্ণ রাখা জরুরি। শুধু বাইরে গরম কাপড় পরলেই কাজ হবে না।
তাই হাত-পা বরফ হয়ে যাওয়ার লক্ষণকে অবহেলা না করে পুষ্টিকর খাবার, রোদ ও ব্যায়ামকে দৈনন্দিন জীবনের অংশ করুন। শীতকালে হাত-পা গরম রাখার এটি সহজ, কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।
