রমজানে ঘুমের ঘাটতি ও চিকিৎসকদের পরামর্শ

পবিত্র রমজান মাসে ধর্মপ্রাণ মুসলমানরা সিয়াম সাধনার পাশাপাশি রাত জেগে ইবাদত-বন্দেগি করেন। সেহরির জন্য শেষ রাতে জাগতে হওয়ায় অনেকেরই ঘুমের স্বাভাবিক চক্র বিঘ্নিত হয়। দীর্ঘমেয়াদি ঘুমের এই ঘাটতি শরীর ও মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু কৌশল অবলম্বন করলে ইবাদত ও সুস্বাস্থ্য— উভয়ই বজায় রাখা সম্ভব।

ঘুমের ঘাটতি কেন হয়?
সাধারণত একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের দৈনিক সাত-আট ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন। 

সেহরির সময় জাগরণ : গভীর ঘুমের সময় সেহরি খাওয়ার জন্য উঠতে হয়।

খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন : ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া বা ক্যাফেইনযুক্ত (চা-কফি) পানীয় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

মেলাটোনিন হরমোনের প্রভাব : ঘুমের সময় বারবার পরিবর্তিত হওয়ায় শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা 'বায়োলজিক্যাল ক্লক' ওলটপালট হয়ে যায়।

চিকিৎসকদের বিশেষ পরামর্শ
রমজানে কর্মক্ষম থাকতে চিকিৎসকরা নিম্নলিখিত পরামর্শ মেনে চলার তাগিদ দিয়েছেন—

১. ঘুমের সময় ভাগ করে নেওয়া (Power Nap):
রাতে যেহেতু একটানা দীর্ঘ সময় ঘুমানো সম্ভব হয় না, তাই দিনের বেলা, বিশেষ করে জোহরের নামাজের পর ২০-৩০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম বা 'পাওয়ার ন্যাপ' নেওয়া যেতে পারে। এটি মস্তিষ্কের ক্লান্তি দূর করতে দারুণ কার্যকর।

২. দ্রুত ঘুমানোর অভ্যাস
তারাবির নামাজ শেষ করে অযথা দেরি না করে দ্রুত ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। এতে সেহরির আগে অন্তত কয়েক ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত হয়।

৩. ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ
ইফতারের পর থেকে সেহরি পর্যন্ত অতিরিক্ত চা বা কফি পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে। ক্যাফেইন স্নায়ুকে সজাগ রাখে, যা দ্রুত ঘুমানোর পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

মসজিদে নববীর নতুন ইমাম শায়খ সালেহ আল-মাগামসি

বিস্তারিত পড়ুন

৪. খাদ্যাভ্যাসে সতর্কতা
অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত বা মসলাদার খাবার হজমে সমস্যা করে, যা ঘুমের মান কমিয়ে দেয়। সেহরিতে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা ভালো।

৫. ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার বর্জন
ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন। স্ক্রিনের নীল আলো চোখের ক্লান্তি বাড়ায় এবং ঘুমের হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়।

রমজানে ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা কেবল শারীরিক প্রশান্তির জন্য নয়, বরং ইবাদতে মনোযোগ বাড়াতেও জরুরি। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া শরীর ক্লান্ত থাকলে ইবাদতের একাগ্রতা নষ্ট হতে পারে।

রমজান আত্মসংযমের মাস। সঠিক পরিকল্পনা এবং সময়ের সঠিক ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে আমরা ঘুমের ঘাটতি পূরণ করতে পারি। পর্যাপ্ত ঘুম ও সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করলে দীর্ঘ এক মাস রোজা রাখা সহজ ও আনন্দদায়ক হবে।