আপনি কি জানেন, সুস্থ থাকার জন্য দিনে কত কদম হাঁটা যথেষ্ট? আমরা প্রায়শই শুনে আসছি, ১০ হাজার কদম হাঁটতে হবে। কিন্তু সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, দৈনন্দিন মাত্র ৭ হাজার কদম হাঁটলেও শরীর এবং মন ভালো থাকে। এতে শুধু শরীর সক্রিয় থাকে না, অকালমৃত্যু ও দীর্ঘমেয়াদি অসুখের ঝুঁকিও কমে।
যারা ১০ হাজার কদমের কথা শুনে চিন্তিত, তাদের জন্য সুখবর—এখানেই যথেষ্ট সুফল পাওয়া যায়। এর মাধ্যমে শুধুমাত্র শরীর সক্রিয় থাকে না, বরং অকালমৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং দীর্ঘমেয়াদি বিভিন্ন রোগের সম্ভাবনা কমে। কয়েকটি সহজ কৌশল মেনে দিনে খুব সহজেই ৭ হাজার কদম পূরণ করা সম্ভব ।
গবেষণার বিস্তারিত তথ্য
‘দ্য ল্যানসেট পাবলিক হেলথ’ জার্নালে প্রকাশিত এই সমীক্ষায় ১৬০ হাজার মানুষের ওপর ৫৭টি গবেষণা বিশ্লেষণ করা হয়েছে। ফলাফলে দেখা গেছে:
- অকালমৃত্যুর ঝুঁকি কমে প্রায় ৫০%
- ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায় ৩৮%
- বিষণ্নতা কমে ২২%
- টাইপ-২ ডায়াবেটিস কমে ১৪%
গবেষকরা আরও জানান, নিয়মিত হাঁটা ক্যানসার প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে এবং পড়ে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকিও কমায়। তবে এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।
হাঁটায় স্বাস্থ্য সুফলের গোপন সূত্র
কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল রিসার্চার প্যাডি ডেম্পসি বলেন, ‘১০ হাজার কদম হাঁটতেই হবে এমন চাপ নেবেন না। ৭ হাজার কদমেই বড় স্বাস্থ্য সুফল পাওয়া সম্ভব। তবে যারা বেশি হাঁটেন, তাদের অভ্যাস বজায় রাখা উচিত।’
তিনি আরও বলেন, ‘আর যারা দিনে মাত্র ২-৩ হাজার কদম হাঁটেন, তারা ধাপে ধাপে ১ হাজার কদম বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। এতে সময় লাগে মাত্র ১০–১৫ মিনিট।’
দৈনন্দিন জীবনে হাঁটার সহজ উপায়
১. অফিসে যাওয়ার পথে বাস বা রিকশা থেকে এক স্টপ আগে নামুন এবং হাঁটুন
২. লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন
৩. খাবারের পরে ১০–১৫ মিনিট হাঁটা করুন
৪. দিনে ছোট ছোট হাঁটার বিরতি নিন
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা অনুসারে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তবে এক তৃতীয়াংশ মানুষই এই লক্ষ্য পূরণ করেন না। হাঁটা সেই ঘাটতি পূরণের সবচেয়ে সহজ এবং ঝুঁকিমুক্ত উপায়।
দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত হাঁটা সুস্থতার চাবিকাঠি। মাত্র ৭ হাজার কদম হাঁটলেও স্বাস্থ্য, মানসিক সুস্থতা ও দীর্ঘায়ু নিশ্চিত করা সম্ভব।
