ভুঁড়ি বেড়ে গেলে কমাবেন যেভাবে

ঈদের ছুটি মানেই পরিবার-পরিজনের সঙ্গে আনন্দঘন সময় কাটানো এবং সুস্বাদু খাবারের বাহারি আয়োজন। বিরিয়ানি, কোরমা, সেমাই, পায়েসসহ নানা রকম মজাদার খাবার খেতে খেতে কখন যে ওজন বেড়ে যায়, তা টেরই পাওয়া যায় না। 

ছুটির পর আবার স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে গেলে তখন মনের মধ্যে চিন্তা ভর করে-এই অতিরিক্ত ভুঁড়ি বা পেটের মেদ কীভাবে কমানো যাবে? চিন্তা না করে সহজ কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে খুব দ্রুত এই অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন
ঈদের পরে খাবারের তালিকা থেকে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত, ভাজাপোড়া ও মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিন। প্রতিদিনের খাবারে তাজা শাক-সবজি, ফলমূল, উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার এবং কম ক্যালোরিযুক্ত প্রোটিন (যেমন-মুরগির বুকের মাংস, ডিমের সাদা অংশ, মাছ) রাখুন। পাশাপাশি চিনি ও প্রসেসড খাবার যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম। প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা জগিং করতে পারেন। এ ছাড়া, অ্যাবডোমিনাল এক্সারসাইজ (পেটের ব্যায়াম) যেমন-প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চেস, লেগ রেইজ, বেলি ফ্যাট কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর।

পানির পরিমাণ বাড়ান
প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। পর্যাপ্ত পানি শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং বিপাক ক্রিয়া বাড়ায়, যা মেদ কমাতে সহায়তা করে। খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে ক্ষুধা কমে আসে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা হ্রাস পায়।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ঘুমের ভূমিকা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়ে, যা পেটের চারপাশে মেদ জমার অন্যতম কারণ।

ধৈর্য ধরুন এবং নিয়মিত থাকুন
অতিরিক্ত মেদ একদিনে বাড়েনি, তাই একদিনে কমবেও না। তাই ধৈর্য ধরে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন। দ্রুত ফল পাওয়ার জন্য কোনো ক্র্যাশ ডায়েট বা অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতির আশ্রয় নেবেন না।