অফিস ডেস্কে সুস্থ থাকার সহজ কৌশল: পিঠের ব্যথাকে না বলুন

দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করা বর্তমান কর্পোরেট সংস্কৃতির অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে।  সকাল ৯টা থেকে সন্ধ্যা ৬টা টানা ডেস্কে বসে কাজ। কারো চোখ ল্যাপটপের স্ক্রিনে, কারো হাত কি-বোর্ডে। আধুনিক কর্মজীবনে এটিই স্বাভাবিক চিত্র। তবে এই অভ্যস্ত জীবনযাত্রার আড়ালে লুকিয়ে আছে এক নীরব ঘাতক। সাম্প্রতিক সময়ে তরুণ প্রজন্মের চাকরিজীবীদের মধ্যে পিঠ, ঘাড় এবং কোমর ব্যথার প্রকোপ আশঙ্কাজনক হারে বাড়ছে। চিকিৎসকরা একে বলছেন “লাইফস্টাইল ডিজিজ’।

সমস্যা যখন জীবনযাত্রায়
রাজধানীর বিভিন্ন বেসরকারি প্রতিষ্ঠানে কর্মরত তরুণদের সাথে কথা বলে জানা যায়, কাজের চাপে একটানা ৩-৪ ঘণ্টাও সিট থেকে না ওঠার ঘটনা ঘটে। এর ফলে অল্প বয়সেই হাড়ের জয়েন্টে ব্যথা, মাংসপেশিতে টান এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কের সমস্যা দেখা দিচ্ছে। দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে (Postures) বসে থাকার কারণে মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা পরবর্তী সময়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় রূপ নেয়।

বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ
এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের মতে, কেবল ওষুধ খেয়ে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব নয়। বরং কাজের ধরন ও অভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি। তাদের দেওয়া প্রধান পরামর্শগুলো হলো:

১. বসার সঠিক ভঙ্গি (Ergonomics):
চেয়ারে বসার সময় পিঠ সোজা রাখতে হবে। মেরুদণ্ডের নিচের অংশের স্বাভাবিক বাঁক ধরে রাখতে প্রয়োজনে ছোট কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে। পা যেন মেঝেতে সমান্তরালভাবে থাকে এবং কম্পিউটার স্ক্রিন যেন চোখের লেভেলে থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।

২. ২০-২০-২০ নিয়ম:
টানা কাজ না করে প্রতি ২০ মিনিট অন্তর অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য বিরতি নিন। এই সময়ে অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান এবং শরীরকে একটু স্ট্রেচ (Stretch) করে নিন।

আশীর্বাদ ও হুমকির দোলাচলে ভবিষ্যৎ; এআই কি তবে মানুষের মগজ গিলে খাচ্ছে?

বিস্তারিত পড়ুন

৩. ডেস্ক স্ট্রেচিং:
বসে থেকেই ঘাড় ডানে-বামে ঘোরানো, কাঁধ উঁচিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখা এবং হাত প্রসারিত করার মতো ছোট ছোট ব্যায়াম পেশির রক্ত সঞ্চালন সচল রাখে।

৪. পর্যাপ্ত পানি ও ক্যালসিয়াম:
অফিসে কাজের চাপে আমরা অনেক সময় পানি খেতে ভুলে যাই। হাড় ও মাংসপেশির সুস্থতায় পর্যাপ্ত পানি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অত্যন্ত জরুরি।

সচেতনতাই প্রতিকার
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ঝুঁকি এড়াতে এখন অনেক আধুনিক অফিসে ‘স্ট্যান্ডিং ডেস্ক’ বা দাঁড়িয়ে কাজ করার ব্যবস্থা জনপ্রিয় হচ্ছে। তবে সবচেয়ে বড় সমাধান হলো নিজের সচেতনতা। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা বা ফোনের কথা বলার সময় একটু পায়চারি করাও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

তরুণ প্রজন্মের উদ্দেশ্যে চিকিৎসকদের স্পষ্ট বার্তা, আজকের অবহেলা কালকের পঙ্গুত্বের কারণ হতে পারে। তাই ডেস্কে কাজের ফাঁকে নিজের শরীরকে একটু সময় দেওয়া বিলাসিতা নয়, বরং সুস্থ থাকার আবশ্যিক শর্ত।